平时睡觉时，禁带６种东西，在户外拓展训练；晚上露营更要注意最后一点最严重，
可能致命: 人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要
内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。

1 戴「表」睡觉。

出游户外活动或许都会戴着手表，但在晚上睡觉时一定要记得拿下，因为戴着手表
睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭
辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

2 戴「牙」睡觉。

牙齿不好，戴假牙的，不要因为在户外就不注重，戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎
将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及
生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可
安全入眠。

3 戴「罩」睡觉。

美国夏威夷文明病研究所通过调查５０００多位女性发现，每天戴乳罩超过１２个
小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出２０倍以上。女
人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。不要因为户外
露营不方便，忽略了健康。

4 带「机」睡觉。
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯·库克指出，
各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频
率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽
然释放量极微，但不可不防。户外活动露营睡觉时，还是尽量让手机离自己远些。

5 带「妆」睡觉。

有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，
会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，
损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤
得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，所以呢，户外露营睡前女性朋友们勿忘洗洗脸，
有助于早入梦乡。

6。西医：湿头发睡觉易引起头晕、恶心

北京普仁医院刘锐医生介绍，有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，
使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易
患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。次日清晨，更会出现莫名的
头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛
炎”的疾病。为了健康，户外露营时务必带好毛巾！